Atiway - Kolay, Kalıcı ve Sağlıklı Kilo Verme Yöntemi

Benden hiç öyle caf caflı bir sayfa beklemeyin. Deneyenin kilo verememesinin imkansız olduğu, basit ve sağlıklı bir yöntemi sunuyorum. Merak etmeyin, ücretli değil! Zaten para ile satılan bir ürün de yok ortada.

Amaç sadece kilo vermek üzerine kurulu. Sistem aslında gayet kolay. Tek yaptığımız kalori saymak ve biraz Cezbedici olsun diye bir de isim verdim - Atiway Yöntemi

Atiway yönteminin mantığı şu:

Atiway yöntemi; yakış dönemi, yumuşatma dönemi ve hızlandırma dönemi olmak üzere haftanın günlerini üçe böler. Yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir beslenme şeklidir. Tartılma günleri Perşembe'dir ve Perşembe günleri Ulugün olarak adlandırılır. Perşembe günü, bir önceki Perşembe gününden, kilo olarak düşük çıktığınız gün olacaktır. Yakış döneminin son gününün sabahı yani.

Haftaya düşük kalori ile başlıyoruz. Bu ilk 3 günü Yakış Dönemi diye adlandırıyorum. Sonraki 2 gün kalorileri artırıyoruz. Bu 2 günü Yumuşatma Dönemi diye adlandırdım. Ve haftanın son 2 günü biraz daha artırıyoruz. Bu son 2 günü ise Hızlandırma Dönemi olarak adlandırdım.

Şimdi tek yapmanız gereken, aşağıda bulunan diyetlerden, cinsiyetinize uygun olanını seçin, uygulayın ve kilo verin...

DİKKAT: Listede verdiğim besinler tamamen örnektir. Bu besinlere karşı alerjiniz varsa kullanmayınız. Beklenmeyen bir etki görülmesi durumunda doktorunuza başvurunuz. Aşağıdaki diyetlerden size uygun olanını yapıp ta kilo veremiyorsanız şayet; Bu bir beklenmeyen etkidir..!

UYARILAR ve ÖNERİLER:

Erkekler için diyet listesi

Pazartesi Diyet Listesi

Sabah
2 rafadan yumurta
1 kepekli tost
2 ceviz
2 kuru kayısı
3-4 çatal domates, biber, salatalık
Şekersiz çay kahve

Ara
Şekersiz çay veya Türk kahvesi

Öğle
Haşlama piliç (300gr)
3 kaşık yulaf ile karıştırılmış 3 kaşık yoğurt veya 4-5 kaşık esmer bulgur veya esmer prinç pilavı

Ara
Yeşil çay

Akşam
300gr ızgara veya fırında Levrek, çinekop, lüfer veya 250gr ızgara et veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata

Salı Diyet Listesi

Sabah
2 rafadan yumurta
1 kepekli tost
Şekersiz çay kahve

Ara
2 ceviz
2 kuru kayısı
Şekersiz çay veya Türk kahvesi

Öğle
Dürüm döner
Ayran veya acılı şalgam suyu

Ara
Yeşil çay ve form çayı ikili alınacak

Akşam
6 ızgara köfte veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata

Çarşamba Diyet Listesi

Sabah
1 tam yumurta + 4 akı ile bir çay kaşığı zeytinyağında, tuzsuz peynir (az) eklenerek omlet
5 zeytin
Şekersiz çay kahve

Ara
Şekersiz çay veya Türk kahvesi

Öğle
Haşlama piliç (300gr)
3 kaşık yulaf ile karıştırılmış 3 kaşık yoğurt veya 4-5 kaşık esmer bulgur veya esmer prinç pilavı

Ara
1 adet muz ve yeşil çay

Akşam
5-6 kaşık etli veya tavuklu sebze yemeği
5 kaşık yoğurt veya cacık
Limonlu salata

Perşembe Diyet Listesi

Sabah
2 rafadan yumurta
1 kepekli tost
5 zeytin
Şekersiz çay kahve

Ara
2 ceviz
2 Kuru kayısı
Şekersiz çay kahve

Öğle
Çöp şiş veya tavuk şiş dürüm - Mümkünse acılı veya baharatlı
Ayran veya acılı şalgam suyu

Ara
Yeşil çay

Akşam
300gr Balık ızgara
Limonlu salata

Cuma Diyet Listesi

Sabah
2 yumurtalı menemen
az tuzsuz peynir
5 zeytin
2 dilim kızarmış kepekli tost ekmeği
çay kahve

Ara
2 ceviz
2 kuru kayısı
Şekersiz çay veya Türk kahvesi

Öğle
5-6 kaşık etli sebze yemeği
3 kaşık yulafla 3 kaşık yoğurt veya 4-5 kaşık esmer bulgur veya prinç pilavı

Ara
5 fındık
Yeşil çay ve form çayı ikili alınacak

Akşam
6 ızgara köfte veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata

Cumartesi Diyet Listesi

Sabah
2 dilim pastırma ve 2 yumurta ile 1 çay kaşığı ve az tuzsuz peynir eklenerek yapılmış omlet
5 zeytin
1 dilim kepekli tost ekmeği

Ara
2 ceviz
2 kuru kayısı
çay kahve

Öğle
250gr haşlanmış derisiz tavuk göğsü
5 kaşık yoğurt

Ara
6 fındık
Yeşil çay

Akşam
300gr ızgara veya fırında Levrek, çinekop, lüfer veya 250gr ızgara et veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata

Pazar Diyet Listesi

Sabah
1 kepekli tost
2 rafadan yumurta
5 zeytin
Biraz beyaz peynir
5-6 çatal domates salatalık
çay kahve

Ara
Yeşil çay
2 ceviz
2 kuru kayısı

Öğle
250gr haşlama tavuk göğüs
1 bardak ayran veya acılı şalgam
yeşillik domates

Ara
1 meyve
Şekersiz çay + kahve

Akşam
Fırında veya ızgara yarım derisiz tavuk veya 5-6 kaşık etli sebze yemeği
5-6 kaşık yoğurt veya cacık

Kadınlar için diyet listesi

Pazartesi Diyet Listesi

Sabah
1 rafadan yumurta
1 kepekli tost
2 ceviz
2 kuru kayısı
3-4 çatal domates, biber, salatalık
Şekersiz çay kahve

Ara
Şekersiz çay veya Türk kahvesi

Öğle
Haşlama piliç göğüs (200gr)
1 kaşık yulaf ile karıştırılmış 2 kaşık yoğurt veya 4-5 kaşık esmer bulgur veya esmer prinç pilavı

Ara
Yeşil çay

Akşam
250gr ızgara veya fırında Levrek, çinekop, lüfer veya 200gr ızgara et veya 200gr tavuk göğsü
Limonlu salata

Salı Diyet Listesi

Sabah
1 rafadan yumurta
1 kepekli tost
Şekersiz çay kahve

Ara
1 ceviz
1 kuru kayısı
Şekersiz çay veya Türk kahvesi

Öğle
Dürüm döner
Ayran veya acılı şalgam suyu

Ara
Yeşil çay ve form çayı ikili alınacak

Akşam
6 ızgara köfte veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata

Çarşamba Diyet Listesi

Sabah
1 tam yumurta + 2 akı ile bir çay kaşığı zeytinyağında, tuzsuz peynir (az) eklenerek omlet
Şekersiz çay kahve

Ara
Şekersiz çay veya Türk kahvesi

Öğle
Haşlama piliç (200gr)
1 kaşık yulaf ile karıştırılmış 2 kaşık yoğurt veya 3-4 kaşık esmer bulgur veya esmer prinç pilavı

Ara
yarım muz ve yeşil çay

Akşam
5 kaşık etli veya tavuklu sebze yemeği
4 kaşık yoğurt veya cacık
Limonlu salata

Perşembe Diyet Listesi

Sabah
1 rafadan yumurta
1 kepekli tost
Şekersiz çay kahve

Ara
1 ceviz
2 Kuru kayısı
Şekersiz çay kahve

Öğle
Çöp şiş veya tavuk şiş dürüm - Mümkünse acılı veya baharatlı
Ayran veya acılı şalgam suyu

Ara
Yeşil çay

Akşam
300gr Balık ızgara
Limonlu salata

Cuma Diyet Listesi

Sabah
2 yumurtalı menemen
az tuzsuz peynir
5 zeytin
1 dilim kızarmış kepekli tost ekmeği
çay kahve

Ara
2 ceviz
2 kuru kayısı
Şekersiz çay veya Türk kahvesi

Öğle
5-6 kaşık etli sebze yemeği
1 kaşık yulafla 3 kaşık yoğurt veya 4 kaşık esmer bulgur veya prinç pilavı
2 dilim kızarmış kepekli tost ekmeği

Ara
Yeşil çay ve form çayı ikili alınacak

Akşam
6 ızgara köfte veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata

Cumartesi Diyet Listesi

Sabah
1 dilim pastırma ve 2 yumurta ile 1 çay kaşığı ve az tuzsuz peynir eklenerek yapılmış omlet
2-3 zeytin
1 dilim kepekli tost ekmeği

Ara
1 ceviz
1 kuru kayısı
çay kahve

Öğle
250gr haşlanmış derisiz tavuk göğsü
5 kaşık yoğurt

Ara
6 fındık
Yeşil çay

Akşam
300gr ızgara veya fırında Levrek, çinekop, lüfer veya 250gr ızgara et veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata

Pazar Diyet Listesi

Sabah
1 kepekli tost
1 rafadan yumurta
3 zeytin
Biraz beyaz peynir
5-6 çatal domates salatalık
çay kahve

Ara
Yeşil çay
1 ceviz
2 kuru kayısı

Öğle
250gr haşlama tavuk göğüs
1 bardak ayran veya acılı şalgam
yeşillik domates

Ara
1 meyve
Şekersiz çay + kahve

Akşam
Fırında veya ızgara yarım derisiz tavuk veya 5-6 kaşık etli sebze yemeği
5-6 kaşık yoğurt veya cacık

Ne Zaman Yemek Yemeliyim?

Hangi öğünü saat kaçta yemeliyim? sorusu herkesin aklına takılıyordur. Ben şahsen aşağıdaki zamanlamayı uyguladım:

Sabah kahvaltısı 07:00 - 10:00 arası
Öğle yemeği 12:00 - 13:00 arası
Akşam yemeği 18:00 - 19:00 arası

Aralar öğünler, her öğün bitiminden en erken 2 saat sonra tüketilmeli. Mümkünse bir önceki öğüne kaydırılmalı. Ve en önemlisi, saat 19:00'dan sonra hiçbir şey yenmemeli.

Bir ayda ne kadar kilo verebilirim?

1kg yağ 7.000 - 7.400 kaloriye eşittir. Matematiksel olarak aslında çok fazla kilo verebilirsiniz ancak bu kiloların hepsi yağdan gidecek değil. Kilo verirken kas kaybı da yaşarsınız. Örneğin ihtiyacınız olan miktarda protein almazsanız kas kaybı yaşamanız kaçınılmazdır. Vereceğiniz kilo tamamen aldığınız kalori ile alakalıdır. Kalori miktarı kadar kalori kaynağınız da önemlidir. Karbonhidrat, şeker, yağ ve proteinlerden aldığınız kaloriler, vücudunuzda yağ tutmaktan, kas kaybetmeye kadar farklı sonuçlar doğurabilir. Ne karbonhidratı tamamen kesmelisiniz ne de proteini çok fazla almalısınız. Şekeri ise hiç tüketmemek en iyisi. Bu sebepten, bu sorunun tam bir net cevabı maalesef bulunmamaktadır.

Bir ayda ne kadar kilo vermek sağlıklı? Bir haftada ne kadar kilo vermek sağlıklı?

Yapılan bazı araştırmalara göre haftada 500gr ile 1000gr (1kg) vermek son derece sağlıklıdır. Yani ayda 2-4kg arası. Her 3 öğünü de atlamamak ve hemen hemen eşit derecede kalori almak en sağlıklı kilo verme şeklidir.

Kilo vermek için Ara öğün şart mı?

Hayır değil! Hatta önerilmez. Ara öğünde bir şeyler yiyeceğinize, ara öğünü bir önceki veya bir sonraki öğüne kaydırmanızı öneririm. Aklınız sürekli yemekte olacağı gibi, bilimsel yönden açıklanmış çeşitli zararları da mevcuttur.

Kilo vermek için günde kaç defa yemek yemeliyim?

Kilo vermek için, daha doğrusu sağlıklı kilo vermek için, günde en az 3 öğün yemek yemelisiniz.

Haftada 5 kilo vermek sağlıksız mı?

Yani ne diyeyim ben size şimdi? Aylarca, yıllarca aldığınız kiloları 1-2 haftada verebileceğinizi sanıyorsanız, internette sizi buna inandıracak bir çok dolandırıcı mevcut. Bu kişiler, hiç düşünmeden, sadece 3-5 kuruş için insanların sağlığı ile oynuyorlar. Bana göre, organ mafyasından hiçbir farkları yok. Lütfen ama lütfen bu tip sitelere, kişilere itibar etmeyiniz. Sağlıklı olmak için kilo veriyorsunuz, ölmek için değil. Böyle yapacaksanız hiç vermeyin daha iyi.

Ancak şunu da belirtmeden geçemeyeceğim. Belki aylardır haftada 5kg verdiren bir diyet arıyorsunuz değil mi? O ilk aradığınız gün atiway'e rastlayıp, uygulamaya başlasaydınız şimdi arayaşınız bitmişti!

Six Pack'in var mı Ati?

1-pack var!

Ben bu zayıflama yöntemine inanmadım!

Yan tarafta pizzacı var..!

TEŞEKKÜR EDERİM

8 ayda 40kg verdim. Bu süreçte her zaman yanımda olan en büyük destekçim ve biricik Eşim Nil'e, hiç bıkmadan üşenmeden verdiği destekle beni motive eden, can dostum Levent Yücel'e, Personal Trainer'im Utku Uyar'a ve Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Jake Gyllenhaal, Jennifer Lawrence, Michael Fassbender ve daha bir çok ünlü Hollywood oyuncusunun fiziğini şekillendirerek filmlerine hazırlayan David Kingsbury'e teşekkür ederim. David hakkında detaylı bilgiyi Ofpof sayfasındaki David Kingsbury hakkındaki yazıdan da öğrenebilirsiniz.

Yemek için yaşamayın, Yaşamak için yiyin - Benjamin Franklin

Hadi şimdi kilo vermeye başlayabilirsiniz!

Bu arada bu yazının her hakkı saklıdır. İzinsiz kullanılamaz. Copyrights 2017 diyorum yani