Benden hiç öyle caf caflı bir sayfa beklemeyin. Deneyenin kilo verememesinin imkansız olduğu, basit ve sağlıklı bir yöntemi sunuyorum. Merak etmeyin, ücretli değil! Zaten para ile satılan bir ürün de yok ortada.
Amaç sadece kilo vermek üzerine kurulu. Sistem aslında gayet kolay. Tek yaptığımız kalori saymak ve biraz Cezbedici olsun diye bir de isim verdim - Atiway Yöntemi
Atiway yöntemi; yakış dönemi, yumuşatma dönemi ve hızlandırma dönemi olmak üzere haftanın günlerini üçe böler. Yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir beslenme şeklidir. Tartılma günleri Perşembe'dir ve Perşembe günleri Ulugün olarak adlandırılır. Perşembe günü, bir önceki Perşembe gününden, kilo olarak düşük çıktığınız gün olacaktır. Yakış döneminin son gününün sabahı yani.
Haftaya düşük kalori ile başlıyoruz. Bu ilk 3 günü Yakış Dönemi diye adlandırıyorum. Sonraki 2 gün kalorileri artırıyoruz. Bu 2 günü Yumuşatma Dönemi diye adlandırdım. Ve haftanın son 2 günü biraz daha artırıyoruz. Bu son 2 günü ise Hızlandırma Dönemi olarak adlandırdım.
Şimdi tek yapmanız gereken, aşağıda bulunan diyetlerden, cinsiyetinize uygun olanını seçin, uygulayın ve kilo verin...
DİKKAT: Listede verdiğim besinler tamamen örnektir. Bu besinlere karşı alerjiniz varsa kullanmayınız. Beklenmeyen bir etki görülmesi durumunda doktorunuza başvurunuz. Aşağıdaki diyetlerden size uygun olanını yapıp ta kilo veremiyorsanız şayet; Bu bir beklenmeyen etkidir..!
UYARILAR ve ÖNERİLER:
Pazartesi Diyet Listesi
Sabah
2 rafadan yumurta
1 kepekli tost
2 ceviz
2 kuru kayısı
3-4 çatal domates, biber, salatalık
Şekersiz çay kahve
Ara
Şekersiz çay veya Türk kahvesi
Öğle
Haşlama piliç (300gr)
3 kaşık yulaf ile karıştırılmış 3 kaşık yoğurt veya 4-5 kaşık esmer bulgur veya esmer prinç pilavı
Ara
Yeşil çay
Akşam
300gr ızgara veya fırında Levrek, çinekop, lüfer veya 250gr ızgara et veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata
Salı Diyet Listesi
Sabah
2 rafadan yumurta
1 kepekli tost
Şekersiz çay kahve
Ara
2 ceviz
2 kuru kayısı
Şekersiz çay veya Türk kahvesi
Öğle
Dürüm döner
Ayran veya acılı şalgam suyu
Ara
Yeşil çay ve form çayı ikili alınacak
Akşam
6 ızgara köfte veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata
Çarşamba Diyet Listesi
Sabah
1 tam yumurta + 4 akı ile bir çay kaşığı zeytinyağında, tuzsuz peynir (az) eklenerek omlet
5 zeytin
Şekersiz çay kahve
Ara
Şekersiz çay veya Türk kahvesi
Öğle
Haşlama piliç (300gr)
3 kaşık yulaf ile karıştırılmış 3 kaşık yoğurt veya 4-5 kaşık esmer bulgur veya esmer prinç pilavı
Ara
1 adet muz ve yeşil çay
Akşam
5-6 kaşık etli veya tavuklu sebze yemeği
5 kaşık yoğurt veya cacık
Limonlu salata
Perşembe Diyet Listesi
Sabah
2 rafadan yumurta
1 kepekli tost
5 zeytin
Şekersiz çay kahve
Ara
2 ceviz
2 Kuru kayısı
Şekersiz çay kahve
Öğle
Çöp şiş veya tavuk şiş dürüm - Mümkünse acılı veya baharatlı
Ayran veya acılı şalgam suyu
Ara
Yeşil çay
Akşam
300gr Balık ızgara
Limonlu salata
Cuma Diyet Listesi
Sabah
2 yumurtalı menemen
az tuzsuz peynir
5 zeytin
2 dilim kızarmış kepekli tost ekmeği
çay kahve
Ara
2 ceviz
2 kuru kayısı
Şekersiz çay veya Türk kahvesi
Öğle
5-6 kaşık etli sebze yemeği
3 kaşık yulafla 3 kaşık yoğurt veya 4-5 kaşık esmer bulgur veya prinç pilavı
Ara
5 fındık
Yeşil çay ve form çayı ikili alınacak
Akşam
6 ızgara köfte veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata
Cumartesi Diyet Listesi
Sabah
2 dilim pastırma ve 2 yumurta ile 1 çay kaşığı ve az tuzsuz peynir eklenerek yapılmış omlet
5 zeytin
1 dilim kepekli tost ekmeği
Ara
2 ceviz
2 kuru kayısı
çay kahve
Öğle
250gr haşlanmış derisiz tavuk göğsü
5 kaşık yoğurt
Ara
6 fındık
Yeşil çay
Akşam
300gr ızgara veya fırında Levrek, çinekop, lüfer veya 250gr ızgara et veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata
Pazar Diyet Listesi
Sabah
1 kepekli tost
2 rafadan yumurta
5 zeytin
Biraz beyaz peynir
5-6 çatal domates salatalık
çay kahve
Ara
Yeşil çay
2 ceviz
2 kuru kayısı
Öğle
250gr haşlama tavuk göğüs
1 bardak ayran veya acılı şalgam
yeşillik domates
Ara
1 meyve
Şekersiz çay + kahve
Akşam
Fırında veya ızgara yarım derisiz tavuk veya 5-6 kaşık etli sebze yemeği
5-6 kaşık yoğurt veya cacık
Pazartesi Diyet Listesi
Sabah
1 rafadan yumurta
1 kepekli tost
2 ceviz
2 kuru kayısı
3-4 çatal domates, biber, salatalık
Şekersiz çay kahve
Ara
Şekersiz çay veya Türk kahvesi
Öğle
Haşlama piliç göğüs (200gr)
1 kaşık yulaf ile karıştırılmış 2 kaşık yoğurt veya 4-5 kaşık esmer bulgur veya esmer prinç pilavı
Ara
Yeşil çay
Akşam
250gr ızgara veya fırında Levrek, çinekop, lüfer veya 200gr ızgara et veya 200gr tavuk göğsü
Limonlu salata
Salı Diyet Listesi
Sabah
1 rafadan yumurta
1 kepekli tost
Şekersiz çay kahve
Ara
1 ceviz
1 kuru kayısı
Şekersiz çay veya Türk kahvesi
Öğle
Dürüm döner
Ayran veya acılı şalgam suyu
Ara
Yeşil çay ve form çayı ikili alınacak
Akşam
6 ızgara köfte veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata
Çarşamba Diyet Listesi
Sabah
1 tam yumurta + 2 akı ile bir çay kaşığı zeytinyağında, tuzsuz peynir (az) eklenerek omlet
Şekersiz çay kahve
Ara
Şekersiz çay veya Türk kahvesi
Öğle
Haşlama piliç (200gr)
1 kaşık yulaf ile karıştırılmış 2 kaşık yoğurt veya 3-4 kaşık esmer bulgur veya esmer prinç pilavı
Ara
yarım muz ve yeşil çay
Akşam
5 kaşık etli veya tavuklu sebze yemeği
4 kaşık yoğurt veya cacık
Limonlu salata
Perşembe Diyet Listesi
Sabah
1 rafadan yumurta
1 kepekli tost
Şekersiz çay kahve
Ara
1 ceviz
2 Kuru kayısı
Şekersiz çay kahve
Öğle
Çöp şiş veya tavuk şiş dürüm - Mümkünse acılı veya baharatlı
Ayran veya acılı şalgam suyu
Ara
Yeşil çay
Akşam
300gr Balık ızgara
Limonlu salata
Cuma Diyet Listesi
Sabah
2 yumurtalı menemen
az tuzsuz peynir
5 zeytin
1 dilim kızarmış kepekli tost ekmeği
çay kahve
Ara
2 ceviz
2 kuru kayısı
Şekersiz çay veya Türk kahvesi
Öğle
5-6 kaşık etli sebze yemeği
1 kaşık yulafla 3 kaşık yoğurt veya 4 kaşık esmer bulgur veya prinç pilavı
2 dilim kızarmış kepekli tost ekmeği
Ara
Yeşil çay ve form çayı ikili alınacak
Akşam
6 ızgara köfte veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata
Cumartesi Diyet Listesi
Sabah
1 dilim pastırma ve 2 yumurta ile 1 çay kaşığı ve az tuzsuz peynir eklenerek yapılmış omlet
2-3 zeytin
1 dilim kepekli tost ekmeği
Ara
1 ceviz
1 kuru kayısı
çay kahve
Öğle
250gr haşlanmış derisiz tavuk göğsü
5 kaşık yoğurt
Ara
6 fındık
Yeşil çay
Akşam
300gr ızgara veya fırında Levrek, çinekop, lüfer veya 250gr ızgara et veya 250gr tavuk göğsü
Limonlu salata
Pazar Diyet Listesi
Sabah
1 kepekli tost
1 rafadan yumurta
3 zeytin
Biraz beyaz peynir
5-6 çatal domates salatalık
çay kahve
Ara
Yeşil çay
1 ceviz
2 kuru kayısı
Öğle
250gr haşlama tavuk göğüs
1 bardak ayran veya acılı şalgam
yeşillik domates
Ara
1 meyve
Şekersiz çay + kahve
Akşam
Fırında veya ızgara yarım derisiz tavuk veya 5-6 kaşık etli sebze yemeği
5-6 kaşık yoğurt veya cacık
Hangi öğünü saat kaçta yemeliyim? sorusu herkesin aklına takılıyordur. Ben şahsen aşağıdaki zamanlamayı uyguladım:
Sabah kahvaltısı 07:00 - 10:00 arası1kg yağ 7.000 - 7.400 kaloriye eşittir. Matematiksel olarak aslında çok fazla kilo verebilirsiniz ancak bu kiloların hepsi yağdan gidecek değil. Kilo verirken kas kaybı da yaşarsınız. Örneğin ihtiyacınız olan miktarda protein almazsanız kas kaybı yaşamanız kaçınılmazdır. Vereceğiniz kilo tamamen aldığınız kalori ile alakalıdır. Kalori miktarı kadar kalori kaynağınız da önemlidir. Karbonhidrat, şeker, yağ ve proteinlerden aldığınız kaloriler, vücudunuzda yağ tutmaktan, kas kaybetmeye kadar farklı sonuçlar doğurabilir. Ne karbonhidratı tamamen kesmelisiniz ne de proteini çok fazla almalısınız. Şekeri ise hiç tüketmemek en iyisi. Bu sebepten, bu sorunun tam bir net cevabı maalesef bulunmamaktadır.
Yapılan bazı araştırmalara göre haftada 500gr ile 1000gr (1kg) vermek son derece sağlıklıdır. Yani ayda 2-4kg arası. Her 3 öğünü de atlamamak ve hemen hemen eşit derecede kalori almak en sağlıklı kilo verme şeklidir.
Hayır değil! Hatta önerilmez. Ara öğünde bir şeyler yiyeceğinize, ara öğünü bir önceki veya bir sonraki öğüne kaydırmanızı öneririm. Aklınız sürekli yemekte olacağı gibi, bilimsel yönden açıklanmış çeşitli zararları da mevcuttur.
Kilo vermek için, daha doğrusu sağlıklı kilo vermek için, günde en az 3 öğün yemek yemelisiniz.
Yani ne diyeyim ben size şimdi? Aylarca, yıllarca aldığınız kiloları 1-2 haftada verebileceğinizi sanıyorsanız, internette sizi buna inandıracak bir çok dolandırıcı mevcut. Bu kişiler, hiç düşünmeden, sadece 3-5 kuruş için insanların sağlığı ile oynuyorlar. Bana göre, organ mafyasından hiçbir farkları yok. Lütfen ama lütfen bu tip sitelere, kişilere itibar etmeyiniz. Sağlıklı olmak için kilo veriyorsunuz, ölmek için değil. Böyle yapacaksanız hiç vermeyin daha iyi.
Ancak şunu da belirtmeden geçemeyeceğim. Belki aylardır haftada 5kg verdiren bir diyet arıyorsunuz değil mi? O ilk aradığınız gün atiway'e rastlayıp, uygulamaya başlasaydınız şimdi arayaşınız bitmişti!
1-pack var!
Yan tarafta pizzacı var..!
8 ayda 40kg verdim. Bu süreçte her zaman yanımda olan en büyük destekçim ve biricik Eşim Nil'e, hiç bıkmadan üşenmeden verdiği destekle beni motive eden, can dostum Levent Yücel'e, Personal Trainer'im Utku Uyar'a ve Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Jake Gyllenhaal, Jennifer Lawrence, Michael Fassbender ve daha bir çok ünlü Hollywood oyuncusunun fiziğini şekillendirerek filmlerine hazırlayan David Kingsbury'e teşekkür ederim. David hakkında detaylı bilgiyi Ofpof sayfasındaki David Kingsbury hakkındaki yazıdan da öğrenebilirsiniz.